Cette sensation inconfortable de douleur musculaire suite à l'exercice (à condition de ne pas en faire trop et de nous blesser) est souvent vue comme un signe d'une bonne session d'entraînement. Cette douleur est causée par les dommages faits aux fibres musculaires, qui est en fait, le processus essentiel pour reconstruire et développer le muscle. Pour mieux aider à gérer ces douleurs, nous vous avons concocté un guide simple :
- Repos: Un repos et un sommeil appropriés et suffisants aident généralement notre corps à guérir et à récupérer. Un sommeil insuffisant affecte le métabolisme, l'équilibre hormonal et l'anabolisme des protéines (une fonction de la construction musculaire), ce qui peut réduire la vitesse de récupération.
- Apport suffisant en nutriments: équilibrer son régime alimentaire et assurer un apport suffisant en nutriments nécessaires peut également aider à développer les muscles. Par exemple, un manque de potassium affectera les muscles et leur capacité à se contracter, un faible apport en protéines affectera la croissance musculaire, etc.
- Étirements et massages: des étirements et des massages appropriés (de préférence par quelqu'un d'autre) peuvent non seulement aider à détendre et à soulager la tension musculaire, mais aussi accélérer la circulation pour aider à réduire la période de récupération.
- Exercice léger: Il a les mêmes effets que l'étirement et le massage. Un exercice léger peut légèrement soulager cette sensation inconfortable de douleur. Cela doit être soigneusement pris en compte car l'exercice à nouveau et trop tôt, même un exercice léger, peut entraîner des blessures. Si vous n'avez pas subi de blessure lors de votre premier entraînement, après un bon repos ou un bon sommeil, une bonne alimentation et des étirements, vous pourrez peut-être essayer un peu d'exercice pour aider à atténuer davantage la douleur de l'exercice.
Il est important de garder à l'esprit que la douleur après l'exercice, lorsqu'il est effectuée correctement, est le processus qui nous aide à construire des muscles pour devenir plus forts. Suivre les conseils simples ci-dessus peut vous aider à vous soulager de cette sensation inconfortable et à apporter plus de confort lors de l'exercice.
Produits BRACOO recommandés pour traiter les douleurs musculaires:
IA80 et IA81: Kits de Thermothérapie pour articumation et muscles ou pour Dos/Ventre/Épaule